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六个瑜伽体式,让你轻松开胯_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-15 04:29   来源:未知   阅读:

作为瑜伽第一课的开胯,是瑜伽初学者必须要经历的。开胯不仅可以帮助初学者更标准的练习瑜伽体式,还能提升大腿韧带的弹性防止剧烈的拉伸对腿和胯造成伤害。

对于瑜伽初学者来说,开胯并不是一件简单的事情。有很多初学者不知道该怎么高效地开胯,为了开胯天天压腿,忍受了疼痛不说,还花费了大量的时间和精力,但效果却不是很明显。

其实瑜伽里有很多精准有效的开胯体式,可以帮助初学者更高效地开胯。今天就给大家介绍几个开胯体式,每天坚持练一练,可以帮助你伸展胯部,提升髋部灵活性和缓解髋部紧张,帮助你轻松开胯。

注意:在开始练习之前还是要先热身一下哦,在做开胯体式时应以自己能承受为限度,不要强求,以免受伤。

蝴蝶式

建议持续时间

3~5 分钟。

风险和禁忌

下背部疼痛的人群或膝关节损伤患者,请调整姿势或谨慎练习。

体式指导